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求一个男士减肥健美计划。器材哑铃

发布日期:2019-11-12 21:32   来源:未知   阅读:

  本人身高1.77,体重93公斤。是在受不了自己这走形的身材,求高手帮忙制定个计划,最好一周的详细计划,器材有哑铃。俯卧板,其他就是跑跑不仰望起坐的...

  本人身高1.77,体重93公斤。是在受不了自己这走形的身材,求高手帮忙制定个计划,最好一周的详细计划,器材有哑铃。俯卧板,其他就是跑跑不仰望起坐的

  ·锻炼前10分钟热身,热身完拉伸,半小时力量锻炼,主要是卧推,深蹲,划船,可以全身做,也可以只练单项,练完拉伸,然后45分钟有氧,注意不要停不跑也要快走,可以配合体操动作锻炼腹部,我知道仰卧起坐对于胖人的痛苦,也可以仰卧举腿练腹,练完拉伸,第二天继续练不酸痛得肌肉,早餐必须吃,多吃高蛋白,戒烟酒,我不愿意让你明白更多健美知识,因为你会把精力放在健美方面,但是这会让你很难练出型所以前期把重点放在减肥方面,健美只是辅助,至于减肥后的计划,减肥后在说,简单说就是练大肌肉后不会直接消耗脂肪,练大吼在减肥,会让肌肉流失,同时体重会增加不利于有氧

  展开全部身高177cm、体重93kg,在标准体重之上。从你的表述来说,你主要是想减肥、强壮自己的身体,多长些腱子肉,把自己塑造成一个强壮、潇洒、干练、风度翩翩的好身材。所以,根据我自己的经验建议你采用以下措施来锻炼强壮自己为好:

  一是每天清晨要比以前提前40至50分钟起来出去跑跑步,锻炼锻炼身体,做做广播体操,有条件多吊吊单杠、双杠(以达到并超过高中体育锻炼标准为好)、做做俯卧撑,最好能学习练练武术。在开始学习练武时,一定要先学会武术的各项动作的标准姿势,也就是出手方寸问题,这样时间长了就能练就出一个军人般的气质与风度来。武术姿势达到熟练标准后,再去考虑拆拳等其它问题为好;

  二是每天早晨一定要吃饱饭,鸡鸭鱼肉都行。中午饭也一定要吃饱吃好,鸡鸭鱼肉都可以吃好。但是,晚饭不要吃面食(面包、馒头、面条等)和尽量少吃鸡鸭鱼肉,因为晚饭吃面食、鸡鸭鱼肉是身体长肉的有利条件,所以吃好就行,以免造成营养过剩,不长瘦肉光长肥肉,造成虚胖了;

  三是每天晚上搞一杯绿茶凉着,第二天清晨起床后第一件事是先给凉的绿茶加点热水,空腹把它喝了再去跑步锻炼。一可以对肠胃进行大扫除,清除垃圾;二是可以增强肠胃的消防功能,起到强身健体的促进作用;三是可以马上造出新鲜血液来,稀释经过一晚上睡眠后造成的体内血液粘稠问题;四是可以保证起床后外出锻炼身体不会发生身体不适等问题;五是清晨起床空腹喝绿茶有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果。注意清晨起床空腹就饮水,在习惯适应后,每天每次必须喝400ml以上;

  四是如果每天晚上可以运动,你必须注意:在晚饭后两小时才能进行运动,有利于肠胃消化系统的正常运行。吊吊单杠、双杠、哑铃、做做俯卧撑、仰卧起坐等,并且,在活动到身体微热就行,不能活动的太剧烈,造成自己身体兴奋晚上无法入睡的局面,适应后再增加运动量。切记!切记!

  但是,你如果想:强壮、利索、风度翩翩、有气质、美女喜欢,那关键就是坚持了。如果再能好好学习练练武,那就更漂亮了,一定会练出一付好身材的。

  以上锻炼方式,贵在持之以恒。只要你能坚持,二三个月你就能见到一定的效果。

  展开全部全麦面包以及杂粮面包对减肥比较有利。因其含有的丰富膳食纤维、维生素B族和矿物质,给减肥人士带来促进肠胃消化、提高新陈代谢的功效,而且多吃谷物有益身体健康。

  全麦面包是用没有去掉麸皮和麦胚的全麦面粉制作而成的,富含纤维素,它能够帮助扫除人体肠道里的垃圾,因此有利于减肥;

  用各种杂粮配料制作而成的杂粮面包,比如有燕麦面包、黑麦面包、豆粉面包等等,同样含有丰富的膳食纤维、维生素B族和矿物质,而且都具有促进肠胃消化、提高新陈代谢的作用。

  这里要提醒的是,面包通常是通过黑麦、小麦等粮食作物为基本原料制作加工而成的。一般情况下,大部分面包都也可作为日常主食。但是面包也是一种高热量碳水化合物的食品,多吃容易肥胖,因此,要聪明地挑选有利于减肥的面包,并且选择聪明的吃法,才能让面包满足了你的口福的同时,还能使之成为促进减肥的功臣。而不选择一些用了芝士、奶油、牛油等加工的面包,因为这些含都有很高的饱和脂肪,不适合减肥人士多吃。

  科学表明,人体在咀嚼的时候可以刺激大脑中的饱腹中枢神经,从而使人很容易就能获得饱腹感。那么,就请你将面包烤得酥脆,出炉后放上至少两个小时的时间,这个时候的面包有嚼劲,就能够达到咀嚼的目的,而且一口面包在你嘴里被嚼的次数自然就会增多,便能减缓饥饿感,很快就饱腹了。

  对于减肥而言,面包本身是无罪的,面包甚至是有利于减肥的,但是往往就是涂在面包上的各种各样的果酱让无辜的面包成了减肥的大敌。因为那些果酱往往是高糖分高热量的加工食品,而人们总是喜欢大量地涂抹这些果酱,使得在吃面包的同时摄取了大量不必要的热量。

  因此,尽量少或者不涂果酱才能减肥。同样道理,蘸点奶酪、黄油等也是不允许的

  很多时候你根本没有发现嘴里正在吃的那口面包里面的夹馅究竟是不是对减肥不利,现在开始要当心那些夹馅面包。一般情况下,夹馅面包因为含有馅料,其热量和油脂都偏高,比如一个硬面包圈的热量就与一份同等重量的排骨所含有的热量是相同的。

  因此,奉劝想要减肥的你还是少吃夹馅面包为妙。如果想吃夹馅的,那准备一些生菜、番茄、小黄瓜等夹着吃,这样吃多少都不会妨碍减肥。

  大多数面包其中含有的酵母很容易造成胃酸过多,特别是对那些肠胃不好的减肥人士来说,应当特别注意食用的份量,不宜多吃。建议挑选富含有食物纤维的面包来吃,比如上述所说的全麦面包以及杂粮面包,其中含有的丰富食物纤维能够抑制身体对于糖分以及脂肪的吸收,这一点尤其对于减肥人士而言很重要,有效防止肥胖产生。

  面包吃起来干巴巴的,不妨为自己烹调一碗浓菜汤吧。浓菜汤要使用很多种低热量的蔬菜来制成,其中丰富的食物纤维具有很好的饱腹感,还能抑制身体对于脂肪的吸收。

  建议在吃面包前,喝一碗浓菜汤,这样可以间接地减少面包的摄入量,还可以一边吃面包,一边喝浓菜汤,不仅有利于控制食量,还能补充很多维他命等营养素本文出自~!!!